Marche Nordique Sport Santé

C'est une activité d'entretien basée sur le sport d'endurance "activité marche". La séance comprend un échauffement, de la marche nordique (maîtrise de la technique), des exercices de renforcement musculaire et de cardio puis une séquence d'étirement.

Ses bienfaits :

  • Elle est adaptée à tous les âges et sur différents terrains

  • Elle renforce les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires. Renforce les systèmes articulaires et musculaires

  • Elle allège les articulations des membres inférieurs et du dos et combat l'ostéoporose

  • Elle sollicite 80% de la chaîne musculaire du corps. La dépense énergétique importante favorise la perte de poids

• Elle favorise l'endurance, la mobilité et la coordination

 • Elle oxygène davantage. Dans une activité de plein air, le cerveau est mieux irrigué et les capacités cérébrales augmentent

• Pour qui ? Pour tous, chacun choisissant et adaptant sa propre allure

PREVOIR UN PETIT SAC A DOS AVEC UNE BOISSON, UNE CASQUETTE, DES CHAUSSURES NON MONTANTES, UN CHIFFON POUR ESSUYER LA POINTE DES BÂTONS.

HORAIRES :

- De 09h00 à 10h15  débutants : **

Les bâtons spécifiques vous seront prêtés pendant les 2 à 3 premières séances afin de déterminer précisément la taille adaptée.

PREVOYEZ D'ÊTRE PRESENT DES LA 1ère SEANCE

L'achat des bâtons sera alors nécessaire (comptez 50€ pour une paire de qualité, bâtons composés à 80 % de fibres de carbonne requis)

2 sites à visiter pour des informations sur un achat : http://www.spidernet.fr ou http://www.nordicwalking-go.com   et/ou visionner la vidéo ci-dessous et un bon choix chez Décathlon : http://www.decathlon.fr/batons-propulse-walk-900-jaune-id_8354017.html 

**  En cas d'effectif inférieur à 15 personnes après 2 semaines, le cours pourra être supprimé

- De 10h30 à  11h45  perfectionnement :

Seules les personnes ayant suivi les séances de la saison précédentes ou ayant déjà pratiqué cette discipline seront admises.

PLANNING :

1^er module - automne : 10 séances d'1h15 (à 1h30) *

Les 1ères séances auront lieu dans le stade Vanaret (face à la piscine). Les autres auront lieu sur d’autres sites. 2 sorties randonnées sont prévues dans les 10 séances.

- 2^ème module - printemps : 10 séances d'1h15 (à 1h30) *

La 1ère séance aura lieu à l'intérieur  du stade Vanaret (face à la piscine). Les suivantes auront lieu sur d’autres sites (contacter l'animatrice pour les lieux de RV). 2 sorties randonnées sont prévues dans les 10 séances.

* Calendrier prévisionnel pouvant évoluer (en fonction de formations éventuelles, des conditions météo prévisibles ou d'évènements extérieurs)

- Pour visionner une présentation intéressante de la marche nordique (notamment pour le choix des bâtons), cliquez sur le lien suivant :

https://youtu.be/IhXXhM448UQ

Pour toutes questions concernant cette activité, utilser la rubrique contact : http://gv-nuitsstgeorges.e-monsite.com/contact/contacter-l-association.html

ANIMATRICE :

Pascale DALLE, certifiée "Animatrice Marche Nordique" en 2013