Marche Nordique Sport Santé

MARCHE NORDIQUE (en mode sport santé)

C'est une activité d'entretien basée sur le sport d'endurance "activité marche". La séance comprend un échauffement, de la marche nordique (maîtrise de la technique), des exercices de renforcement musculaire et de cardio puis une séquence d'étirement. Ce n'est donc pas de la randonnée.

Ses bienfaits :

  • Elle est adaptée à tous les âges et sur différents terrains

  • Elle renforce les fonctions cardio-vasculaires et respiratoires. Renforce les systèmes articulaires et musculaires

  • Elle allège les articulations des membres inférieurs et du dos et combat l'ostéoporose

  • Elle sollicite 80% de la chaîne musculaire du corps. La dépense énergétique importante favorise la perte de poids

• Elle favorise l'endurance, la mobilité et la coordination

 • Elle oxygène davantage. Dans une activité de plein air, le cerveau est mieux irrigué et les capacités cérébrales augmentent

• Pour qui ? Pour tous, chacun choisissant et adaptant sa propre allure

Prévoir des chaussures non montantes, un petit sac à dos avec boisson, casquette, vêtement de pluie si météo incertaine, un petit chiffon pour essuyer la pointe des bâtons

HORAIRES :

- De 09h00 à 10h15  débutants : **

Les bâtons spécifiques vous seront prêtés pendant les 2 à 3 premières séances afin de déterminer précisément la taille adaptée.

IL EST IMPERATIF D'ÊTRE PRESENT DES LA 1ère SEANCE

L'achat de bâtons sera nécessaire (comptez 70€ environ pour une paire de qualité. Bâtons composés à 70-80 % de fibres de carbonne requis)

2 sites à visiter pour des informations sur un achat : http://www.spidernet.fr et/ou visionner la vidéo ci-dessous et un bon choix chez Décathlon : http://www.decathlon.fr/batons-propulse-walk-900-jaune-id_8354017.html 

**  En cas d'effectif inférieur à 15 personnes, après 3 semaines, le cours pourra être regroupé avec le cours perfectionnement. Dans cette hypothèse le cours serait de 9h30 à 10h45 -11h00

- De 10h30 à  11h45  perfectionnement :

Seules les personnes ayant suivi les séances de la saison précédentes ou ayant déjà pratiqué cette discipline seront admises.

PLANNING ENVISAGE :

1^er module - automne : 10 séances d'1h15 (à 1h30) *

Les 1ères séances auront lieu devant la salle Santona (esplanade des Buttes à NSG). Les autres auront lieu sur d’autres sites (l'animatrice vous contactera pour les lieux de RV). 1 sortie randonnée est prévue dans les 10 séances.

- 2^ème module - printemps : 10 séances d'1h15 (à 1h30) *

Ouvert aux personnes qui ont fait le 1er module où qui sont venues dans d'autres saisons. Le lieu de RV est déterminé par l'animatrice.

La 1ère séance 1er module aura lieu devant la salle Santona (esplanade des Buttes à NSG). Les suivantes auront lieu sur d’autres sites. L'animatrice vous contactera pour les lieux de RV. 1 sortie randonnée est  prévue dans les 10 séances.

* Calendrier prévisionnel pouvant évoluer en fonction de formations éventuelles, des conditions météo prévisibles ou d'évènements extérieurs.

- Pour visionner une présentation intéressante de la marche nordique (notamment pour le choix des bâtons), cliquez sur le lien suivant :

https://youtu.be/IhXXhM448UQ

Pour toutes autres questions concernant cette activité, utilser la rubrique contact : http://www.gvnuits.fr/contact/contacter-l-association.html

vos 2 premières séances sont gratuites et sans engagement

Tarif : 105 € (si seule activité pratiquée -220 € si 2 activités ....)

ANIMATRICE :

PASCALE DALLE